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目次
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=Today's Lunch Menu=よりお選び下さい
パスタランチ ¥720〜 (ドリンク、ミニサラダ付)
味付けのベースには香味野菜と中国福建省産天日熟成塩で作ったスープス トックを使用しています。あっさりなのに深い味わい。茹で立てです。
サンドイッチランチ ¥680 (ドリンク、ミニサラダ付)
北海道産小麦を使用した手作りパンのサンドイッチです。もちろん中身の 具も手作り、作りたて。(具は2種類選べます)
カレーランチ ¥780 (ドリンク、ミニサラダ付)
トマトたっぷり、ひき肉たっぷりのGojuオリジナルカレー。 豚足をじっくりと煮込んだスープベースを用い、美容や健康に良いとされ ているコラーゲンも豊富です。コクがあるのに後味はさっぱり!
カレーランチ(小盛) ¥700 (ドリンク、ミニサラダ付)
※カレーはトマトソースを加えて辛さを抑えることもできます。
◆セットのドリンクは+100円で変更することもできます。
ミルク、アイスコーヒー、アイスティー、トマトジュース、オレンジジュース、グレープフルーツジュース、アップルジュース
◆その他のソフトドリンクは+200円で。
マグカップコーヒー ¥350
高品質な自家焙煎コーヒーです。こだわりの一杯出しコーヒーもお選びいただけます(¥420)
マグカップ紅茶 ¥350
ポットサービスの紅茶は500円です。
(ドリンクセットにできます)
手摘み(てづみ)(ブラジル・セラード・ムンドノーボ)
【 独特のコクと甘み 】
ブラジル・セラード地方の特定農場で低農薬、有機栽培された
豆。大規模な灌漑設備を設けた農場の中で、完熟した糖度の高い豆だけを
手で摘み取った、甘みとコクに非常に優れたプレミアムコーヒーです。
ムンドノーボ種は、柔らかな味のブルボン種に対して香りは若干弱めなが
ら、コクと甘みに優れています。コクに少々癖がありますが、何方にもお
勧めできるコーヒーです。
W18 (ブラジル・ヤマモト農園)
【 強い苦味と甘み、コク 】
ブラジル・セラード地方、ヤマモト農園のスタンダードです。ムンドノー
ボ種の優れた資質を備えた小粒で硬い豆です。
フレンチロースト(極深煎り)に焼き上げていますので、アイスコーヒー
やカフェオレなどにも適しています。
コロンビア (スプレモ・エスペシアル)
【 力強くバランスの取れた味 】
世界最高級品の一つとして挙げられるコロンビアコーヒー。スタンダード
な銘柄ですが、力強い味が特徴です。本来は強い酸味を持っていますが、
中煎りの深め(シティーロースト)にして酸味を抑え、芳醇な香りと程よ
い苦味を出しています。
最もスタンダードなコーヒーですので、お好みのコーヒーが分からない場
合は、まずコロンビアコーヒーをお試し下さい。
思茅(シモン)
【 柔らかなコクと甘み 】
中国雲南省で無農薬、有機栽培された豆。コーヒー栽培の経験が浅い為か
欠点豆の混入が比較的多いのですが、肥沃の大地がそれを補って余りある
コーヒー豆を作り出しました。
香りもよく、実に力強い味で自然の恵みを感じさせてくれます。
エチオピア・イルガチェフ
【 柔らかな酸味と個性的な香り 】
コーヒー発祥の地とされるエチオピア。モカコーヒーとしてイエメン産の
マタリと並び称されるモカ・シダモで有名なシダモ地方の奥地、標高20
00m前後のイルガチェフ地区で栽培されたコーヒーです。
生豆の精製が水洗式のイルガチェフは、非水洗式で全体的に柔らかな印象
のマタリに対しシャープな味わいです。エチオピアコーヒーの中では群を
抜く品質で、欠点豆の混入は殆どありません。
柔らかくフルーティーな酸味とバランスの取れた軽やかな甘み、モカ特有
の花のようなフレーバーが特徴です
グァテマラ・ウェウェテナンゴ
【 柔らかな苦味と中性的な味 】
中米グァテマラの西部、メキシコとの国境近くに位置する標高1500〜
2000mのウェウェテナンゴ地域で栽培された豆です。
火山性土壌と常春とも言われる温暖な気候が生み出す、ワイニーテースト
と称されるアロマ、コク、甘味共に豊かな豆です。
豆の精製は水洗式ですが、100%天日乾燥させています。やや深煎り
(フルシティーロースト)にして酸味を抑え苦味をだしています。
癖も少なく飲みやすい珈琲です。
コスタリカ・エルサル・エステート
【 豊かな香りと甘み、すっきりとした酸味 】
中米コスタリカ、ウェストバレー地区ツァルセロ村の標高1600mに位置するエルサル・ツァルセロ農園(エステート)で栽培された豆です。
赤く完熟した豆だけを手で摘み取り、丁寧に精製されています。香りはフルーティーで、すっきりとした酸味をもちながら、しっかりとしたボディも兼ね備えています。午後のくつろいだ時間にぴったりの珈琲です。
品種はカツーラ種、カツアイ種。焙煎の度合いは中煎りの浅め(ハイ〜シティーロースト)です。
◆ストロング?レギュラー?
当店では今まであまり珈琲が好きでなかった方でも楽しんで頂けるよう、
比較的あっさりとした味になる淹れ方を採用して来ました。しかし、濃厚な
珈琲をお好みの方には物足りなく感じられていたのも事実です。
そこで、そうしたお客様の為に珈琲の淹れ方を選択できるようにいたしま
した。濃い目の珈琲をお望みのお客様は『ストロング※』をお試し下さい。
◆コーヒーがぬるい!?
熱々の珈琲は急速に品質が劣化するだけではなく、"熱さ"が味覚その
ものをごまかしてしまいます。"ちょっとぬるめかな"という65度前後が珈琲
の飲み頃と言われている所以です。
当店では珈琲の品質を保つ為に82〜85度のお湯で抽出した後、温めた
カップに注いでお出ししております。通常はこれで十分な熱さなのですが、
熱々が好みのお客様にとっては『冷めた珈琲』と感じてしまうこともある
かと思います。その場合は珈琲を淹れ直しますので、スタッフに一言お伝
え下さい。
なお、品質の良い珈琲であれば冷めても味が落ちず、美味しく飲めます。
むしろ、品質の良し悪しは冷めてからの方が分り易いのです。
◆コーヒーの飲み方
コーヒーは嗜好品ですので自分の好きなように飲むのが一番ですが、当店 お勧めの飲み方を参考までにどうぞ。
◆コーヒーの味を決めるのは?
コーヒーの味を決定するのは『生豆の種類と品質』『焙煎』『淹れ方』の
3つです。
この中で特に影響が大きいのが『焙煎』で、香りや甘み、苦味、酸味と
いったあのコーヒー独特の味の9割までが焙煎までで決まってしまうと言
えます。一般に焙煎が深ければ苦味は増して酸味は減ります。焙煎が浅け
ればその逆です。甘みやコク、香りの強さや質は生豆の品種、品質と焙煎
の方法によって決まります。
焙煎は生豆の資質を引き出し、抽出は焙煎したコーヒー豆の味を引き出す
わけです。ですから、どれか一つが良ければ良いという訳ではなく、3つ
全てがバランスよく高いレベルでなければ品質の高いコーヒーは出来ない
と言えます。
◆美味しいコーヒーの淹れ方は?
『品質の良いコーヒー豆』
コーヒー豆を購入する際に気をつけて頂きたいのが、同じ銘柄のコーヒー
豆でも焙煎の仕方により味が全然違うと言う事と、値段で判断しない事で
す。希少価値故の値段の高さと、好みの味というのは必ずしも一致しません。
銘柄や値段に囚われず、色々なお店の色々なコーヒー豆を試して自分のお
気に入りを見つけてください。購入するときは1〜2週間で飲みきれる量
を!
『水の質』
コーヒーの成分の内、99%以上は水分ですから水の質は重要ですが、意
外にも飲んで美味しい水がコーヒーに適しているとは限りません。コー
ヒーに適した水はミネラル分の比較的少ない軟水です。
カルシウム、マグネシウム、鉄といった陽イオンを多く含んだ硬水はコー
ヒーのクロロゲン酸類(タンニン様物質)と結びついて渋みの元を作ってしまい
ます。日本の水道水はたいてい軟水ですから、普通は水道の水で十分で
す。
都会等で水質の悪い場所では浄水器を使うか、できるだけ軟水の自然水を
使うと良いでしょう。どうしても硬水を使わなければならない場合は、クロロゲン酸類の少ない深煎りのコーヒー豆を選んでください。
『お湯の温度』
簡単に出来て、しかも効果が高いのがお湯の温度です。90℃を超えるお
湯では渋みの元タンニン様物質(水温が低いと比較的熔け難い)が多く抽
出されてしまいます。82〜85℃辺りのお湯が味のバランスの上でも最も
適しています。
お湯は一度沸騰させたらちょっと冷ましてから淹れてみてください。
(ドリンクセットにできます)
ダージリン(インド・ダージリン地方)
さわやかな香りと甘みが強く、渋みが少ない飲みやすい紅茶です。
ディンブラ(スリランカ・ディンブラ地方)
誰にでも好まれる甘い芳香で、飲み心地の良い紅茶です。
ウバ(スリランカ・ウバ地方)
水色は明るく澄んだオレンジ色でウバ特有の香味があり、個性的な味わい です。
キャンディー(スリランカ・キャンディー地方)
柔らかめの飲み口で、甘みとスモーキーさの混じる香りが特徴です。
アールグレイ・クラシック(スリランカ直送・Dilmah社)
クラシックは癖の少ない上品な味わいのアロマティックティーです。
§紅茶に添えているミルクについて§
§ミルクは先に入れる?それとも後から?§
◆紅茶について・・・
紅茶は椿科の植物であるチャの葉を、茶葉が持つ酵素によって発酵させたものです。
珈琲にとって邪魔な味とも言える渋みですが、紅茶には無くてはならない大切な味の要素です。そうした味の違いから、紅茶を美味しく淹れる方法は珈琲を淹れるものとは違っていきます。
お湯は沸騰し立てのものを使用します。通常、沸騰し立てのお湯には酸素が多く含まれており、これが後述するジャンピングに役立つとされています。
実際には沸騰し立てのお湯に含まれる気体は極々わずかで影響する程のものではないですが、沸騰し続けたお湯はミネラルの濃度が変化しpHも変わりますのであまり好ましくないと言えるかも知れません。
紅茶を淹れるポットは、お湯の対流が起きやすいように底が丸めのものを用意します。ポット、カップ共に熱湯を注ぎ、十分に温めておきます。
温めておいたポットに1人分2.5〜3gとして人数分+1の茶葉を入れ、熱湯を高い位置から勢い良く注ぎ、ポットの中で茶葉が上下に攪拌されるようにします。これをジャンピングといいます。
ポットに蓋をし、可能なら冷めないようにティーコジーをかぶせ、茶葉を蒸らします。
蒸らす時間はOP(オレンジ・ペコー)のような葉の大きなもので4〜6分くらい、葉がカットされたBOP(ブロークン・オレンジ・ペコー)で3〜4分、BOPF(ブロークン・オレンジ・ペコー・ファニング)のような更に細かい葉では2〜3分と言ったところです。
蒸らしを終えたらスプーン等でポットの中を軽くかき混ぜ茶葉を広げてあげます。ティーストレーナーを使い、温めておいたカップに注いで出来上がりです。
ポットから最後に注ぐ一滴はゴールデンドロップあるいはベストドロップとも言われ、紅茶の味がもっとも凝縮されたものと言われています。最後の一適までお楽しみ下さい。
※ | ご家庭で数杯分の紅茶を淹れる際、茶葉がお湯に浸かったままで濃くなるのが嫌な場合は、蒸らしが終わった後、温めておいた別のティーポットに移しておくと良いです。 この際も、ティーストレーナーを使い、ベストドロップまで注ぎきるようにしましょう。 |
(ドリンクセットにできます)
コカ・コーラ¥380 ウィルキンソン・ジンジャーエール(辛口です) ¥380 アップル・タイザー(果汁100%・微炭酸) ¥480 グレープ・タイザー(果汁100%・微炭酸) ¥480 Original・オレンジジュース(ストレート果汁100%) ¥450 Original・グレープフルーツジュース( 〃 ) ¥450 アップルジュース(濃縮還元100%) ¥450 バナナジュース(完熟バナナを使用し、加糖していません) ¥480 プレーンヨーグルト¥450 ブルーベリーヨーグルト¥550 ラズベリーヨーグルト \550 ミルク(Hot or Cold) ¥400 ココア(Hot or Cold) ¥480 カフェ・オ・レ(Hot or Colld) ¥500 マサラ・チャイ(Hot or Cold) ¥520 ※スパイス抜きも出来ます。 アイスコーヒー(W18を使用しています) ¥500 アイスティー(オリジナルブレンドです) ¥480 エスプレッソ (デミタスサイズ)¥350 (ダブル)¥450 ※大変濃厚で苦味の強い珈琲です。本場イタリア風に たっぷりの砂糖を入れてお召し上がり下さい。 カフェ・ラテ(Hot) ¥550 ※少々お時間を頂く事がございます。 (ドリンクにバニラアイスをトッピング +¥160)
バニラシェイク¥580 ココアシェイク¥580 コーヒーシェイク¥580 ブルーベリーシェイク¥630 ラズベリーシェイク¥630 クッキーシェイク(バタークッキーがサクサク!) ¥630
カールスバーグ ¥500 コロナ・ビール¥500 スミノフ・アイス(ウォッカベースのスッキリとした甘さのカクテル。 アルコール分5.6%、微炭酸で美味しい!) ¥500 グラスワイン(飲みやすい白です) ¥450 バクラー(ノンアルコールでも美味しい。味はビールと変わらないので、 気分だけ酔えます!) ¥460
(ドリンクセットは−50円)
スクランブルエッグ(2個玉) ¥400 フレッシュサラダ(レタス・トマト・コーン・キュウリ) ¥420 ポテトサラダ ¥420 ツナ&オニオン ¥440 ツナ&コーン ¥440 ツナ&スクランブルエッグ ¥460 ゆで卵&サラダ ¥480 ツナポテトサラダ ¥490 ベーコン・レタス・トマト(BLT) ¥520 ローストチキン&トマト ¥500 荒挽きソーセージ ¥550 BLT&チェダーチーズ ¥570 BLT&ゆで卵 ¥580 ソーセージ&チェダーチーズ ¥600 ソーセージ&スクランブルエッグ ¥620 照り唐(から)チキン ¥620 ハンバーグ(国産牛肉100%) ¥850
(ドリンクセットは−50円)
バタートースト¥290 メイプルシロップバター¥340 ジャムバター¥340 あんバター(国産小豆をお店で炊いた粒あんです) ¥440 シュガーバターフレンチトースト¥540 (Gojuオリジナルのフレンチトーストです。少々お時間を頂きます) ピザトースト¥640 (ブランチセット+¥180) コールスローサラダ、ベーコン、スクランブルエッグが付きます。 パンの代わりにスコーンでも出来ます。
§ Gojuで使用しているパンについて §
(ドリンクセットは−100円)
味付けのベースには香味野菜と中国福建省恵安懸(ホイアンシュン)産の天日熟成塩で作ったスープストックを 使用しています。 あっさりなのに、深い味わい。もちろん、パスタは茹で立てです。
ニンニクと唐辛子(辛いです) \720 / \1,040 フレッシュトマト(バジル風味) \770 / \1,140 ベーコン&ガーリック(辛めです) \800 / \1,200 キャベツとアンチョビ(辛め。ニンニク入り) \870 / \1,440 フレッシュトマト&サーディン(バジル風味)\870 / \1,440 ツナときのこ(バジル風味) \890 / \1,480 あさりのパスタ(ニンニク、唐辛子) \920 / \1,540 ホットサラダ(野菜たっぷり、マヨネーズをトッピング) \920 / \1,540 野菜とベーコン(バジル風味) \980 / \1,660
カルボナーラ\880 / \1,460 キャベツとベーコンのカレークリーム\940 / \1,580 ツナときのこ(クリーム)\1,020 / \1,740 ローストチキンときのこ\1,020 / \1,740 野菜とベーコンのクリームチーズ\1,020 / \1,740
きのことベーコン\870 / \1,440 あさりのパスタ(ニンニク、唐辛子) \920 / \1,540
トマトソース\770 / \1,140 アラビアータ(ニンニク、唐辛子入りトマトソース)\800 / \1,200 アンチョビ入りアラビアータ\870 / \1,440 サーディンのアラビアータ\870 / \1,440 ナスとベーコンのチリトマトソース\920 / \1,540 あさりのパスタ(ニンニク、唐辛子) \970 / \1,640
カレーパスタ\870 / \1,440 ミートソース\920 / \1,540
パスタにプラスできます
モッツァレラMixチーズ +\150
モッツァレラにコクのあるゴーダをブレンド(60g)
パルミジャーノ・レジャーノ +\200
イタリア産の最高級品、 パルミジャーノ・レジャーノのおろし立て(15g)
(ドリンクセットは−100円)
(ドリンクセットは−100円)
(ドリンクセットは−50円)
オムライスやカレーにプラスできます
にんにく(カレーのみ) +\20 ミックスチリ(カレーのみ) +\20 フレッシュトマト、なす 各+\100 きのこ、ベーコン、ゆで卵 各+\120 目玉焼き、スクランブルエッグ 各+\120 モッツァレラMixチーズ +\150 荒挽きソーセージ +\200
(ドリンクセットは−100円)
あさりとフレッシュトマトのリゾット \900 チキンときのこのリゾット(塩味) \900 (クリーム) \940 カルボナーラ風リゾット \870 野菜とベーコンのリゾット(塩味) \870 (トマト味) \900
(ドリンクセットは−100円)
薄切りの国産牛肉を包丁で刻んだ、柔らかくも噛み応えのある手作り ハンバーグです。挽肉を使用したものとは一味違うハンバーグをお楽 しみください。ソースはデミグラス風味です。
(ドリンクセットは−100円)
ハワイの家庭料理ロコモコをGoju風にアレンジしました。お皿に盛り付 けたご飯の上に、特製のハンバーグ、モッツァレラチーズ入りのプチオム レツ、デミグラス風味のソースがかかっています。
(ドリンクセットは−100円)
スタッフお奨めの一品。小麦粉と上新粉をまぶした鶏モモ肉の唐揚げを、 手羽先風に"特製のタレ"に浸しました。ジューシーで旨みの凝縮した 味は、きっと気に入っていただけると思います。
(ドリンクセットは−100円)
トッピングA (ミディアム 各+\60 / ラージ 各+\100)
トマト コーン きのこ ナス オリーブ アスパラ 生卵
トッピングB (ミディアム 各+\120 / ラージ 各+\200)
ベーコン ゆで卵 アンチョビ ツナ ポテトサラダ サーディン ローストチキン
トッピングC (ミディアム 各+\200 / ラージ 各+\320)
荒挽きソーセージ シーフード チーズ増量
ガーリック、オニオン、マヨネーズは お好みでトッピングいたします。
(例:ミディアムのベーコン+トマト+ガーリック = \840 + \120 + \60 + \0)
ラージサイズはハーフ&ハーフが出来ます。 具はミディアムの値段で組み合わせとなります。
(例:アンチョビ・トマト / ベーコン・きのこの場合、 \1260 + \120 + \60 + \120 + \60)
トッピング無しでもご注文頂けます。
◆ イタリアンドレッシング
(ベーコンと干し椎茸の旨みがきいています)
◆ 和風ドレッシング
(醤油ベースのごまドレッシング)
サイズは2種類、 レギュラー(2〜4人前)/ ハーフ(1〜2人前) からお選び下さい。
フレッシュサラダ\500 / \350 グリーン&ポテトサラダ\600 / \400 ツナコーンサラダ\690 / \470 ゆで卵のサラダ\700 / \500 グリーン&ツナポテトサラダ\740 / \520 イタリアンサラダ(オリーブ&サーディン) \750 / \550 シーフードサラダ\1,000 / −−− コールスローサラダ(ミニサイズ。ドレッシングは選べません)\180
フライドポテト(たっぷり2人前) \500 荒挽きソーセージ\600
季節ものや思いつきのものなどの他、スタッフ用にまかない として作ったご飯など、文字通り気まぐれなメニューです。 詳しくは店内黒板をご覧下さい。
(Pm6:00〜のご注文となります)
◆サラダ(レギュラーサイズ) (メニューからお選び下さい) ◆ピザ、パスタ、カレー、オムライス、リゾット (メニューからお好きな2皿をお選び下さい) ◆ドリンク(メニューからお好みのドリンクを2つお選びください) ◆デザート(店舗入り口のショーケースより2つお選び下さい)
※ 料金は合計金額の「−\500」となります
Gojuのお菓子は全てオリジナルレシピでスタッフの手作 り。出来るだけ余計なものを使わず、シンプルでも素直に美 味しいと思えるようなお菓子作りを心がけています。 ご注文の際は、店舗入り口にあるショーケースよりお選び下 さい。
Open 11:00 Close 23:00 (Last Order 22:00) 木曜定休日 http://www.cafegoju.com/
メニュー名 | カロリー (kcal) |
たんぱく 質(g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
食塩 (g) |
---|---|---|---|---|---|
ライスメニュー | |||||
オムライス | 1,125 | 38.3 | 63.6 | 97.0 | 5.4 |
カレーライス | 664 | 13.9 | 13.0 | 118.4 | 2.2 |
パスタ | |||||
トマトソースのパスタ | 605 | 15.1 | 19.0 | 90.1 | 2.8 |
ニンニクと唐辛子のパスタ | 657 | 13.5 | 31.2 | 74.9 | 2.6 |
野菜とベーコンのパスタ | 776 | 18.8 | 40.0 | 81.4 | 3.1 |
サンドイッチ | |||||
ベーコンレタストマトサンド(半食分) | 206 | 8.1 | 21.1 | 21.3 | 1.3 |
スクランブルエッグサンド(半食分) | 263 | 11.6 | 13.3 | 23.1 | 1.1 |
サイドディッシュ | |||||
フレッシュサラダ(レギュラー・4人分) | 321 | 5.0 | 25.6 | 19.3 | 2.3 |
(イタリアンドレッシング) | 248 | 0.7 | 24.9 | 3.6 | 2.1 |
お菓子 | |||||
タルトショコラ | 422 | 4.6 | 31.8 | 28.0 | 0.3 |
スコーン(プレーン) | 316 | 4.3 | 16.0 | 36.6 | 0.8 |
ブルーベリーチーズパイ | 290 | 3.3 | 21.5 | 19.7 | 0.5 |
ドリンク | |||||
コーヒー(ブラック) | 8 | 0.4 | 0.0 | 1.4 | 0.0 |
コーヒー(+ミルク+砂糖) | 50 | 0.9 | 1.6 | 7.9 | 0.0 |
区 分 | エネルギー (kcal) |
たんぱく 質(g) |
脂質 (g) |
炭水化物 (g) |
食塩 (g) |
||
---|---|---|---|---|---|---|---|
18 〜 29 才 |
男 性 |
1日分 | 2,300 | 70 | 58 | 375 | 10g未満 |
1食分 | 770 | 23 | 19 | 127 | 3.3g未満 | ||
女 性 |
1日分 | 1,800 | 55 | 45 | 295 | 10g未満 | |
1食分 | 600 | 18 | 15 | 98 | 3.3g未満 | ||
30 〜 49 才 |
男 性 |
1日分 | 2,250 | 70 | 56 | 370 | 10g未満 |
1食分 | 750 | 23 | 19 | 122 | 3.3g未満 | ||
女 性 |
1日分 | 1,750 | 55 | 44 | 285 | 10g未満 | |
1食分 | 580 | 18 | 15 | 93 | 3.3g未満 | ||
50 〜 69 才 |
男 性 |
1日分 | 2,000 | 65 | 50 | 320 | 10g未満 |
1食分 | 670 | 22 | 17 | 107 | 3.3g未満 | ||
女 性 |
1日分 | 1,650 | 55 | 41 | 265 | 10g未満 | |
1食分 | 550 | 18 | 14 | 88 | 3.3g未満 | ||
70 才 〜 |
男 性 |
1日分 | 1,850 | 65 | 46 | 295 | 10g未満 |
1食分 | 620 | 22 | 16 | 97 | 3.3g未満 | ||
女 性 |
1日分 | 1,500 | 55 | 38 | 235 | 10g未満 | |
1食分 | 500 | 18 | 13 | 78 | 3.3g未満 |
生活活動強度と指数 (基礎代謝量の倍数) |
1日(24時間)の生活活動の例と時間 | 日常生活の内容 | ||||
---|---|---|---|---|---|---|
安静 | 立つ | 歩く | 速歩 | 筋運動 | ||
I 【低い】 (1.3) |
12 | 11 | 1 | 0 | 0 | 散歩、買い物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合 |
II 【やや低い】 (1.5) |
10 | 9 | 5 | 0 | 0 | 通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事など、立位での業務が比較的多いほか、大部分は、座位での事務、談話などをしている場合 |
III 【適度】 (1.7) |
9 | 8 | 6 | 1 | 0 | 生活活動強度 II の者が1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合 |
IV 【高い】 (1.9) |
9 | 8 | 5 | 1 | 1 | 1日のうち1時間程度は、激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合 |
※「生活活動強度と指数」の指数は基礎代謝(目を覚ましているが横になっている状態)量を1としています。
※15〜69歳までの目安となる1日のエネルギー量は概ね区分毎に約0.15倍の差があり、およそ300kcalとなります。
(例1:18〜29歳で区分 III の目安となる1日のエネルギーは、区分 II の2,300kcal×1.15=2,650kcal)
(例2:同上で区分 I の目安となる1日のエネルギーは、区分 II の2,300kcal−300kcal=2,000kcal)
※妊婦と授乳婦はそれぞれの区分にエネルギーとして+350kcalと+600kcal、たんぱく質として+10gと+20gを加算します
※現在多くの人は区分 II に該当します。区分 III は健康人として望ましいエネルギー消費をして、活発な生活行動をしている場合であり、一般に望ましい目標とされています
※生活活動強度区分 I または II に該当する場合は、1日当たりの摂取量を減らすよりも、日常生活活動の内容を変えるかまたは運動を付加することによって、生活活動強度 III に相当するエネルギー量を消費するようにすることが望ましいとされています